长期吸烟、喜欢易于染色的食物、牙齿疾病等原因都可能会导致我们的牙齿变了颜色，牙齿不白，我们笑起来难免会显得底气不足，不敢开怀大笑肆意展示自己的情绪。

　　那么，有没有什么不用去医院也能让牙齿变白的小窍门吗?

　　一、方法一多吃芹菜等粗纤维食物

　　韭菜、芹菜等粗纤维食物不仅对我们身体很有好处，对我们的牙齿也有很好的美白作用。原因也是比较简单的：我们在咀嚼粗纤维食物时，粗纤维可以与牙齿摩擦，继而能够清理牙齿上的残留食物与滋生在牙齿表层的细菌，预防蛀牙。此外，像是苹果等食物也有类似的作用，我们在生活中也可以试一试。

　　二、多吃富含维生素的食物

　　维生素是我们离不开的一种物质，多吃一些含有丰富维生素的食物，像西红柿、菠菜等都能够很好地美白牙齿。保护牙龈健康的主要营养素之一就是维生素C，如果人体缺乏过多的维生素C，就很容易造成各种牙龈问题出现，例如牙齿松动、牙龈充血等。因此，多食用一些富含维生素的食物不仅能够美白牙齿还能够预防疾病，提高自身免疫力。

　　三、多食用富含钙质的食物

　　牙齿的健康少不了充足的钙质，因此在日常生活中多食用一些富含钙质的食物对牙齿的健康美白很有效。奶制品、豆制品都是富含钙质的食物，比如牛奶、奶酪等。乳酪不但是一种很好的钙来源，而且嘴巴里的酸碱值可以通过奶酪中的钙质和磷酸盐得以平衡，从而减少口腔中细菌活动滋生，预防蛀牙，还可以增加钙质，让牙齿更加坚固。

　　四、适当饮用绿茶

　　绿茶中含有丰富的氟，美白和坚固牙齿的所需物质中少不了氟，不少牙膏也蕴含这种物质。氟可以和牙齿中的磷灰石结合，继而起到抗酸防蛀的作用。并且绿茶除了含有丰富的氟，还可以达到清新口气的效果。

　　温馨提示：正常健康的牙齿就是淡黄色的，因此，我们不必为了追求完美的美白效果，可以定期洁牙或是有需要可以适当进行美容美白项目，不过，为了效果和安全起见，我们还是选择到专业规范的医疗机构进行相关项目。